SPORT, ALLEATO PER LA SALUTE DELL’INTESTINO
Passeggiate in città, corse all’aria aperta o sport con gli amici: uno stile di vita sano e attivo contribuisce al benessere di mente e corpo. Però non tutti sanno che lo sport può essere anche un valido aiuto nel migliorare la salute dell’intestino.
QUANTO SPORT FA BENE ALL’INTESTINO?
Per rendere lo sport un vero amico dell’intestino è importante praticarlo nei tempi e nelle modalità corrette. Infatti da un recente studio scientifico è emerso come i soggetti coinvolti nello studio abbiano visto un miglioramento della salute dell’intestino in seguito alla pratica di attività sportiva.
Ma quando e come hanno fatto sport?
3 volte alla settimana
Per una durata compresa tra i 30 e i 60 minuti
Come in tutto l’eccesso è da evitare. Anche le linee guida dell’OMS raccomandano per adulti e anziani di svolgere una quantità di attività fisica moderata tra i 150 e i 300 minuti settimanali o tra i 75 e i 150 se l’intensità è vigorosa. Infatti, lo sport praticato in modalità scorrette potrebbe generare il risultato opposto e pesare sulla digestione.
I VANTAGGI DELLO SPORT PER LA SALUTE DELL’INTESTINO
La pratica di attività sportiva, oltre al benessere generale, può portare a diversi benefici per la salute dell’intestino. In particolare:
Aumenta la diversità del microbioma favorendo produzione di acidi grassi a catena corta (SCFA): elementi fondamentali per la salute dell’intestino. Tra questi, in particolare, il butirrato.
Favorisce la sensibilità insulinica e il senso di sazietà.
Diminuisce i sintomi della sindrome dell’intestino irritabile, come dolori e gonfiore.
Può contribuire a ridurre depressione e ansia.
In generale quindi l’attività sportiva agisce positivamente sul microbiota intestinale, in particolare sulla sua composizione e sulla sua funzionalità.
MALATTIA INFIAMMATORIA CRONICA INTESTINALE: COSA FARE?
Anche in caso di malattia infiammatoria cronica intestinale lo sport può aiutare. Infatti diversi studi di letteratura scientifica hanno dimostrato che l’attività sportiva aiuta a:
Ridurre i livelli di infiammazione sistemica;
Rafforzare il sistema immunitario;
Ridurre dello stress: uno dei fattori di aumento di permeabilità intestinale.
Quindi, per la salute dell’intestino, prediligi uno stile di vita sano e attivo, in maniera costante per non perdere i benefici e i risultati raggiunti. Fai sempre riferimento ai consigli del medico specialista o del farmacista.